骨盤から人生を変えるヨガ RSY
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鉄棒×熱望
2020/10/28
最近の運動会の練習で前回りや逆上がりなど鉄棒の力をメキメキつけてきた長男は今日僕にこう言ってきました。
「おとうちゃん、いえにてつぼうがほしい。」
ついに来たか、と思いました。いつかそう言うだろうと思っていたけどついに来た、という感じ。
少し迷います。
普通のおもちゃだったら誕生日に一つ欲しいものだけ買うだけと約束していますが、鉄棒はトレーニング器具。おもちゃはいくつもあると集中力と創造性が下がるけど鉄棒はどうだろう、などと考えてしまいます。
そして何より、、長男の話の前に僕がけっこう鉄棒を使ってみたいのです。子ども用のやつでも鉄棒の上でアームバランスをしたり使い道があります。
しかし、、
最近は何もない所で長男と逆立ちの練習やアームバランスをするのが楽しいのです。それを考えると結局室内用の鉄棒も集中力と創造力の妨げになってしまう気がします。
そして何より調べてみると子ども用の鉄棒でもけっこうなスペースをとってしまうので使ってない時は邪魔になりそう。。
なので今回は見送り。買うことのデメリットの方が大きそうです。息子は期待しているけど断ることにします。
まあ本気で鉄棒したければ公園に行けばいいですからね。家の中では身体一つでできることを楽しんでいこうと思います。
でも天井にぶら下がれる懸垂バーみたいなのがあったらなぁ、といつも思っています。
親の顔
2020/10/27
来週長男の幼稚園の運動会があるので園児たちは今運動会の練習を一生懸命行っています。長男のいる年中クラスは鉄棒で前回りをしたり忍者のように壁を登ったり。最初は鉄棒も壁のぼりも多くの子ができなかったみたいなのですが練習していくうちにどんどんできるようになっていっているようです。
ここからは息子の担任の先生から聞いた話。
ある日壁のぼりを練習している最中にクラスのある男の子が壁をどうしても登ることができなくて泣いてしまいました。どうしてもできるようになりたかったのでその子がうちの長男に「どうやったらのぼれるようになるの？」とアドバイスを求めたそうです。
それに対して息子はこう答えたとのこと。
「そんなもん、じしんとふっきんときんにくがあればできるよ。」
なんていう思考回路。。
親の顔が見てみたいものです。
さて、話変わって11月からのオンラインスケジュールですが、ほとんど10月と変わりません。変更点は以下の通りです。
毎週火曜・日曜22:00~22:30「おやすみヨガ」→21:30~22:00「おやすみヨガ」
週２回のおやすみヨガの時間が30分前にズレます。それ以外の変更はなしです。（最近睡眠時間の確保に全力を注ぐようになりました笑）
ということで11月もよろしくお願いします！
日常マインドフルネス
2020/10/26
最近は以前にも増して「今、この瞬間」に集中できているかに注意を向けています。
瞑想している時やアーサナの練習をしている時などはそういう意識が持ちやすいのですが、その他の日常生活ではなかなか自分の意識を「今ここ」に置いておくのが難しかったりするのです。もちろんどんな時でも１つのことに集中しなければならないというわけではありません。同時に物事を考えることが必要な時だってあります。
しかしよくよく自分の意識について観察してみると、多くの場面で注意力が散漫になっていたりするのです。インターネットで調べものをしている時に全然別のページを見ていたりとか。子ども達と遊んでいる時に仕事のことを考えていたりとか。どこか未来や過去、別の場所に心が飛んでいたりするのです。
まずは自分の集中がどこか別のことに逸れてしまっているなと気づくことが第一なのですが、そこまでできても今やっていることに完全に集中し直すのがなかなか難しい。しかし見つけました、良い方法。とある瞑想の本にはこんなことが載っていました。
注意が逸れてしまった時は目の前の物事に集中し直すのではなく、今行っている呼吸そのものに意識を向ける方が良い。
これめちゃくちゃいいです。だまされたと思って試してみてください。無理に今やっていることに意識を向けるのではなく、呼吸に集中するのです。お腹の動きや空気の流れなど何でもいいのです。そうすると、あら不思議！目の前のことに勝手に意識が向いてきます。もしまた別のことに意識が行ってしまったらまた呼吸に集中し直す、この繰り返しです。
こんなことを繰り返しているうちに集中力の土台が上がってきます。特に意識しなくても物事に集中しやすくなってきます。しかも心地良い感じの集中力。
ちょっとした意識の持ち方の違いなのですが抜群の効果。オススメです。
息子の遺伝子判明
2020/10/24
１週間ほど前に長男のスポーツ遺伝子検査のことを書きましたが、なんともう昨日結果が届きました。（スポーツ遺伝子投函）２〜３週間で結果がわかると書いてあったのに１週間以内で結果が出ました。迅速で驚きです。
さて、長男（４歳）のスポーツ遺伝子はどんなものだったかというと、、
RX型（バランスタイプ）でした！！
まあやる前からXX型（持久力タイプ）ではないなと思ってはいたので、僕と同じRR型（瞬発力タイプ）かRX型（バランスタイプ）かどちらか気になっていたのですが、バランスの良い方でしたね。僕とは少し違いました。スポーツとしては瞬発力、持久力ともに要求されるようなものに向いているようです。トレーニング次第でどちらにもバランスよく伸びていけます。
なんの話をしているかわからない！という方のためにざっくり説明すると、この遺伝子（ACTN3遺伝子）は速筋（白筋：瞬発力の出る筋肉）と遅筋（赤筋：持久力のある筋肉）の発達の度合いに関する遺伝子です。遺伝子なので一生変わらないもの。
例えばRR型（瞬発力タイプ）の僕は短距離（50m）を泳ぐのは速いけど、距離が少しでも伸びる（100m〜200m）と途端に身体が動かなくなり記録が落ちます。瞬発力を要する一発のジャンプなどでは高く跳べますが、縄跳びを淡々と長時間跳び続けることができません。
もちろんジョギングをしたり持久力系のトレーニングを積めば僕の持久力は上がっていきますが、同じ持久力のトレーニングをした時にXX型（持久力タイプ）やRX型（バランスタイプ）の人に比べて効果が出づらいのです。その代わり重いウェイトを上げたりスプリントの練習においては他の２タイプよりトレーニング効果が出やすいのです。
長男の場合は中間のタイプなので瞬発力系のトレーニングでも持久力系のトレーニングでも程よく効果が出ます。やりたいこと次第でいろんなことがバランスよく出来るタイプ。
でももちろんこれは筋肉の質の話であってそれを動かす神経などはまた別問題です。何が向き不向きなどはこの１つの遺伝子だけで決まるほど単純ではありません。
ただ知っていると面白いし自分で身体を使いたい時のちょっとした指標になるものではあると思います。
さて、長男がRX型だったということで少し妻の遺伝子型が気になってきました。RXなのかな...？僕の腕を砕くほどのパンチ力があるのでXX型ではないと思うのですが。。
そのうち寝てる間に口腔粘膜細胞を取って検査に出してみようと思います。
東大生活物語 第八話「意地のスポーツテスト」
2020/10/23
こんにちは。一昨日スタジオに言ったらハロウィーンの飾り付けがしてありました。去年のハロウィーン当日は渋谷にいましたがものすごい警察官の数でした。一昨年が荒れましたからね。あれからもう一年。今年はまったく状況が違います。渋谷区長が「ハロウィーンは渋谷に来ないで」と会見をしたそうですね。毎回ものすごい人出ですから仕方ないですよね。
そういえば大学に入ってから一度クラスのメンバーでハロウィーンパーティーをしました。僕はそれまで仮装をしたことがなかったのでどうしようと思い、何を血迷ったか弟から高校時代の学ラン借りてパーティーに向かいました。高校生のコスプレって何なんでしょうね...?
今年は「鬼滅の刃」のコスプレをする人は多いでしょうね。息子の幼稚園にすら何か細長い物をくわえた禰豆子で溢れています。意外と竹が手に入らないのでしょう。手に入っても幼稚園児の口のサイズに合わないことがほとんどでしょう。
そんなことはさておき今日も東大生活物語始まります！
前回の話↓
東大の一年の時の必修科目には体育がありました。体育大学ではない大学に体育のイメージはなかったので少し意外でした。でも身体を動かすことは好きなので体育の時間は好きでした。105分授業でずっと座っていることが多かったので身体を動かせる時間は良いリフレッシュになったのです。
そして入学してから割とすぐにスポーツテスト（体力測定）がありました。体育の時間を使って前屈やジャンプ力の測定を測定したり、反復横跳びの回数を記録したりするのです。
当然僕は張り切っていました。
仮にも水泳インストラクター。そこらの10代の若者に負けるわけにはいかないと思っていたのです。
そんな想いを胸に28歳学部生は頑張りました。だいたいの種目で平均よりだいぶ上の良いスコアをとれていました。
そして最後の腕立て伏せ測定。回数を競...ではなくて測定する種目です。
ルールはというと、
・「ピッ、ピッ」と規則的になるタイマーの音に合わせて腕立てをする。
・肘はしっかり90度くらいまで曲げなくてはいけない。
・タイマーの音に対して動きが遅れてしまったり姿勢が崩れてしまったら終了。
けっこう厳しいルールです。当時は今みたいにバリバリ自重で鍛えていたわけでもないので自分がどれくらい腕立てができるかわかりませんでした。それでも65回を目指しました。なぜかと言うと65回以上できれば一番上のスコアがつきその時点で終了だと定められていたからです。
（65回...かなりきつそうだけど気合いでなんとかできるんじゃないかな。。）
漠然とそんなことを考えながら腕立てスタート。50人ほどが一斉に開始します。生徒同士でペアを組んでもう一人が姿勢などをチェックします。
始めてみるとタイマーの「ピッ、ピッ」が意外と速いのです。かなり注意してテンポを保たないとすぐに遅れてしまいそうです。
すぐに10回が過ぎましたが、もうすでになかなかきつい。チャトランガに苦労している人はわかるかもしれませんが腕立てって少ない回数でも辛いんですよね。案の定10回前後からリタイアする人がけっこう出てきました。
そして20回。もうかなり人が減っています。
そして30回。このあたりで僕の胸も限界に近づいてきました。筋肉の収縮速度が追いついていきません。でもまだ精神力で頑張れそう。
そして40回。もう胸と腕と肩がパンパンです。しかしまだ数人残っています。ここでくじける訳にはいきません。
そして50回。周りを気にする余裕はありませんでしたがほぼ人が残っていないようです。でも65回まであと15回。周りのクラスメイトも「こうきさん、がんばれ」と応援してくれています。なんとかそこまで。。
しかし59回目。身体が地面に崩れ落ちました。もうどんなに頑張ろうとしても身体は動きません。
（65回はいかなかったけどかなり健闘したな。）
と思いながら顔を上げるとなんとまだ続けてるやつが一人いました。そして一番上のレベルの65回までやりきっていました。
それは同じクラスの男の子、Kでした。Kは僕と同じで競泳経験者。しかも語学が得意で７カ国語くらいを同時に勉強している秀才でした。実はこのKは後々僕の所属していた競泳マスターズチームにも入ることになります。なんだかかなり縁のある子だったのです。
そしてその当時は想像すらできませんでしたが、去年生まれた僕の長女にはなんとKの名前をそのままつけました。（男の子にも女の子にも使えそうな名前でした。）
さて、そのKはクラスで１、２位を争うほど頭も良くて身体能力も高かったのですが少しズレてるところもありました。彼はその年のハロウィーンにメイド服で女装をしてマーク下で２時間も突っ立ってたそうです。女装はいいとしてなんで誰も誘わなかったのか...？
彼曰く「マーク下にいれば東大生の知り合いに誰か会えると思った」そうです。結局誰にも会わなかったそう。。そこで撮った自撮り写真を後々僕に送ってくれました。
なかなかみんなクセがつよい...！！
To Be Continued...（毎週金曜日連載）
オキシトシン
2020/10/22
みなさんは誰かに愛情を感じていますか？今日は幸せや愛情といった感情を呼び起こすホルモンについての話です。
その名はオキシトシン。
オキシトシンの作用としては、
・抗ストレス作用
・幸福感を感じられる
・他人に愛情が湧く
などがあげられます。
普段イライラしたり、落ち込みやすい方に特に必要なホルモンになります。「愛情ホルモン」なんて呼ばれているようです。
さて、このオキシトシンがどのような時に大量に分泌されるかというと、
人と触れ合う時です。
スキンシップをしている時です。
配偶者や恋人がいる方はパートナーとスキンシップをとるだけでお互いに愛情ホルモンが分泌されます。パートナーがいない方は友達や知り合いと会話や食事を一緒にすると分泌されます。その際「楽しい時間を過ごす」というのがポイントになります。
また、犬などの動物と触れ合ってもオキシトシンは出るようです。アニマルセラピーでストレスが軽減するのもこのホルモンの効果が大きいのかもしれませんね。
いずれにしても家族や友達、動物などとスキンシップをしたり一緒に過ごす時間をとれるといいようです。
今年はコロナでそんな時間がかなり減ってしまったのではないかと思います。友達と食事にも行けない日々が続きました。今年のストレスレベルは相当なものなのではないでしょうか。やはり人間は他人と触れ合うことでバランスがとれる動物なのでしょうね。
とはいえ「旦那が在宅勤務でずっと家にいるのでストレスがハンパない。」という声も最近よく聞きます。スキンシップをとらないけど同じ空間にいるというのはすごいストレスなのですね。。逆にもっと近づいてスキンシップをとれればお互い愛情を感じることができるかもしれませんが。理解し合えずに共同生活をいうのが一番苦痛なのでしょう。
まあ上に書いたことも「楽しい時間」「愛情を感じる時間」というのが条件になると思うので、あまり仲が良くない夫婦などは無理せずに友達や動物などと触れ合うことでオキシトシン分泌を促しましょう。
ドーパミン
2020/10/21
今朝長男がトイレから出てきた後、妻にこう言いました。
「おかあちゃん、うんちにおしりがついてないかみてくれ。」
逆ですね…^^;
普段なかなかやる気が起きない方はドーパミンが不足している可能性があります。
ではどんな時にドーパミンが分泌されるかというと、
実際に自分で行動している時。
運動している時や仕事をどんどん片付けている時にドーパミンは分泌されます。
「いやいや、やる気が起きないのに行動するなんて無理だよ！」と言われてしまいそうですが、何も大きなことをしなくてもいいのです。例えば「この部屋だけ掃除してみよう」と思い、それを実行する。それだけでドーパミンの分泌が増し、その後の作業においてもやる気が出るようになります。
特に「それをやった後いいことがあるな」という期待感がある時により多くのドーパミンが分泌されるので、運動であれば運動後の爽快感や快感を覚えておけば、行動する以前から分泌が活発になります。行動の報酬を思い描くと出るのです。
あとはドーパミンのもとになるチロシンというアミノ酸を摂ることも有効なようです。大豆などに多く含まれるので普段から不足しないように摂っておくといいでしょう。やはりタンパク質は大事ですね。どのアミノ酸にもそれぞれの働きがあるのでバランスよく摂取できればいいと思います。
瞑想もドーパミンの分泌を促す効果があると言われています。確かに瞑想の後は高いやる気と集中力が続きますから神経伝達物質の分泌のバランスが変わるのでしょう。結局人生において瞑想というツールが最強な気がします。集中力、やる気、注意力、ストレス耐性、運動能力、イメージ力、創造力、全部上げますからね。
まあでもドーパミンは過剰になっても依存症（アルコール、ギャンブルなど）が起きてしまうので分泌が多ければ多いほど良いというわけではありません。昨日紹介したセロトニンにはドーパミンの暴走を防ぎ調整する機能があります。
なので太陽の光を十分に浴びつつ適度に運動や瞑想をしていれば、十分にやる気や集中力を発揮できる日々を過ごせるのではないでしょうか。
セロトニン
2020/10/20
今日は日差しが出て日中はかなり暖かくなりました。寒い時期になってくると日の光はありがたいですね。今日から何回かにわたって神経伝達物質を紹介しますが、初回は太陽光とも関係する物質です。
名前はセロトニン。
神経伝達物質の中でも１、２を争うほど有名人。
ほとんどが消化管に存在し、脳内にも存在する物質です。消化管では蠕動運動に関わる働きをするので不足すると便秘になったりします。
また脳内でのセロトニンは「幸せホルモン」と呼ばれるくらい感情への作用があります。気持ちを安定させたり、緊張感を和らげたり、一日のリズムを整えたり。また睡眠ホルモンのメラトニンの前駆物質でもあるので睡眠にも関わります。その役割は多岐に渡り不足すると以下のような症状が現れることがあります。
・イライラしやすくなる
・鬱傾向になる
・疲れやすくなる
・眠りが浅くなる。
・攻撃的になる
・パニックを起こしやすくなる
など。
さてそのセロトニンの分泌ですが少しコツがあります。以下のようなポイントをおさえられるといいかもしれません。
・太陽光を15~30分浴びる
・リズム運動をする
・セロトニンの原料になるトリプトファンを摂取する
一日のサイクルを整える上でも特に朝の光は大事になります。だから日照時間の短い冬や極端に日照時間の短い地域では鬱になる人が増加するんですよね。昔から太陽は崇められてきましたが人間の根本を整えるものなのです。
余裕があれば朝少し外でウォーキングしたりジョギングしたり、光の入る部屋でヨガをするのもいいですね。まさに太陽礼拝です。セロトニンを十分に分泌することで夜には先述のメラトニンに変換され深い睡眠もとれるようになります。
アミノ酸の一種であるトリプトファンはタンパク質の多いもの（肉、魚、大豆、卵など）には必ず入っているので極端に食事が偏らなければ大丈夫でしょう（本当は大丈夫という保証はないのですが詳しいことはまたそのうち）。バナナにも一定量のトリプトファンやビタミンB６が含まれているようです。（バナナは冷え体質の方は注意が必要ですが。）
朝の散歩などがハードルが高い場合には起き抜けにカーテンを開けて太陽光を少し浴びるだけでも違うと思います。
僕もウォーキングやジョギングはしないですが、朝長男を幼稚園に送っていく時に太陽の光を浴びながら自転車をこいでいるので、それがセロトニンの分泌に一役買っているんじゃないかなと思っています。
みなさんも自分の生活パターンに合わせて無理なくセロトニンを分泌してみてください！
神経伝達物質
2020/10/19
今日も雨ですね。こんな天気だとなんだかやる気が起きなかったり、仕事が捗らなかったり。。そんな時もありますよね。
ところで「やる気」って心の問題なのでしょうか？たまにやる気が出てもなかなかそれが持続しない人というのは心が弱いのでしょうか？
そういうわけではないんですね。やる気が出る時には出る時の条件というものがあります。
つまり身体の問題と言っていいと思います。
行動を変化させるだけでやる気、そして集中力などもコントロールできるようになってきます。
ひとつのキーワードが神経伝達物質。
神経伝達物質とはニューロン（神経細胞）から別のニューロンへと情報を伝えるために必要な物質です。ドーパミンやノルアドレナリン、セロトニン、オキシトシンなど様々な種類があります。
神経伝達物質によって身体への作用は異なります。幸福感を生み出すものもあれば、不安ややる気を生み出すものもあります。この神経伝達物質の分泌される量や割合によって精神面も全く変わってきてしまうのです。
つまり身体や心にとって有益な物質を自ら分泌させる方法がわかれば、自分のやる気や感情をコントロールできるようになり、自分のやりたいことがスムーズにできるようになってきます。
明日から代表的な神経伝達物質をいくつか紹介していこうと思います。
やる気のない人はお楽しみに（笑）
今日の写真に特に意味はありません。
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