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二回目キツし

致し方なし

やっぱり…

２回目

使い方が大切！

それは正解…？

千人千色

手首

憩いの場

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2021/10/22

今日東京は雨で寒いです。みなさんいかがお過ごしでしょうか？

昨日はブログを書けなかったのですが、その理由といえば、

一日中続いた激しい頭痛。。

たぶんワクチン副反応。

この前の月曜日に接種してから火水木と色々な反応が続きました。節々が痛くなったり、鼻水出たり、変な所に口内炎ができたり…

頭痛は特にキツかったですね。普段からたまに頭痛がある人はワクチン接種後頭痛が出る確率が高いらしいです。今日は今のところ大丈夫ですが、このまま治まってくれるとありがたい。

副反応による食欲増加はあるようなないような、、めちゃくちゃな変化は感じていません。

これからどうなるか…？

さて、明日は長男の運動会。コロナで２回に分けて行われるので次男はまた今度。

驚くのはこの前生まれたばかりだと思っていたらもう幼稚園最後の運動会。。時の流れに取り残されている感覚すらあります。

ということで明日の10:10〜のオンラインMiniハンド部屋だけお休みとなります。筋肉講座＆アナ骨はいつも通りの営業となりますのでご安心ください。

ではまた次回！

2021/10/20

出そう、出そうと思っていたら

本当に出てしまったよ

カパラバティ中に鼻水が…

強い息だからねぇ

それにしても、、

もはや副反応かただの風邪かわからないんだもの

にじを

2021/10/19

こんにちは。もう冬到来かというほど寒いですね。いかがお過ごしでしょうか。

僕は昨日打ったワクチン２回目の影響でとにかくだるいです。。高熱があるわけではないのですが、関節部分が風邪の時の嫌な感じだったりだるかったり。

今朝のアナ骨は口だけ参加になりました。まあ慣れているメンバーしかいなかったので見本でやらなくても全員動けていましたが。

でも、もちろんクラスを見て（診て）いるだけでもいいのですが、僕のクラスのスタイルだと僕自身が動くことにも意味があるのかな、なんて感じたりもしました。

比較してみるとわかりますね。

「動きながらもしっかり診る」、のが僕の強みだと。

ということで１日おとなしくしておきます。同時に受けた妻もやられています…笑

2021/10/18

今日はコロナワクチン２回目でした。もうすでに腕が上がらなくなりそうな気配が漂っていますが、明日はどうなるか…？

最近周りの人から副反応の話を聞くと、とにかく食欲が増えるとのこと。丈夫な身体作りのために食欲はむしろ増えてほしいかも、、なんて思ったりもします。

まあともかく明日のオンラインクラス寝っ転がりながらやっていたら察してくださいね。

あ、あと今週末23日(土)10:10〜10:30の「Miniハンド部屋」だけは休講になりますので関係のある方はお気をつけください。

では今週もよろしくお願いします！

2021/10/17

少し前にマッサージガンのことを絶賛するブログを書きました。そしてそのブログを読んでくれた方がけっこうマッサージガンを購入してくれたようなのです。（宣伝費として売り上げの１割くらいは欲しい感じ笑）

ただマッサージガンの性能がいくら良くても、持っているだけでは何の効果も発揮しないのです。「購入して大事に飾っています！」という方もいたくらいなので（笑）、なかなか使いこなせている方は少ないのではないでしょうか。

基本は付属のアタッチメントを好みのものに付け替えて全身に使っていけばいいのですが、使い方を工夫するだけで驚くほど効果を発揮します。今日はやっている人がそんなに多くないかな、という使い方を一つ紹介します。

使用するのは一番細いアタッチメント（写真）。

それを肋骨の間に使っていきます。肋骨の横側も背中側もなるべく広い範囲を探っていきます。コツはしっかりと肋骨の間に差し込むようにすること。

背中側なんかは人にやってもらったほうが効きます。（自分でやる場合は頑張ってください。）脇の下あたりもガチガチに固まっている方も多いと思うので丁寧に当ててみてください。

肋骨の間なので肋間筋を狙っていくのですが、そこを狙うことで肋間筋よりも表層にある前鋸筋や脊柱起立筋や他の多くの筋肉にもアプローチできます。

丁寧にやっていくと呼吸がしやすくなって体全体が軽くなりますよ。間接的に下半身も軽くなるので面白いです。

マッサージガン、使えてない方はぜひお試しあれ！

2021/10/16

この前次男がトイレで用を足す姿を見て

一瞬心臓が止まったよ

便器にお尻を突っ込んではまってたんだもの

しかもいつもそうやってるらしいんだもの

にじを

2021/10/15

今日は昨日の話の続きになります。構造的に弱い手首を始め、身体を強くするには適度な負荷のトレーニングとそれに見合った栄養、休養が必要だという話。

トレーニングを行った後には筋肉の分解や合成が活発になります。（分解や合成は普段から常に起こっていますがさらに高まります。）そのタイミングで必要な栄養などが体内にあれば合成の方が優位になり前よりも強い肉体になっていきます。逆に足りない状態が続いていくと前より弱ることもあるのです。

そしてその栄養を取り込むにしても人によってその量や質は変わってきます。例えば同じものをAさんとBさんが食べたとしても、吸収、利用される栄養の量、種類などは全然違います。遺伝や生活習慣、年齢などによって胃液の量も腸の機能も、栄養を運ぶ血液の質や血管の状態、そして栄養を受け取る細胞の膜の構成要素も何もかも違うのです。

さらにそもそもAさんとBさんが同じ運動をしたとしても身体が受容する刺激はまちまちです。運動の仕方によっても強度は変わるし、仮に同じ強度にできたとしてもその刺激に対する許容量はそれぞれ違います。

例えばアシュタンガプライマリーシリーズが地獄のようなキツさに感じる人もいれば、軽いウォーミングアップ程度に感じる人もいます。

そんな感じで運動に関しても栄養の利用に関しても全てがそれぞれの個人で変わります。だから同じヨガクラスを受けたとしても、シンプルに身体の状態が上がっていく場合と思ったほど力がつかない場合があって当然なのです。

ただ実際は身体が強くなるor弱るという二択になるわけでなくもう少し複雑です。

同じ人の中でもトレーニングからの回復が早い部位とそうでない部位があります。そのスピードは元々その部位が持つ特性とトレーニングの負荷によって変わります。

ここで手首の話に戻ると、構造的に弱い手首に割と大きな負荷をかけてしまうと回復が遅れます。体幹部や脚は元気なんだけど手首はキツい、みたいな状態になってしまう。どこへ優先的に栄養が運ばれるかもその時の様々な要因によっても変わりますしね。

体全体としての疲労回復や筋肉の成長は一様ではないのでアンバランスが起きるんですね。

上に書いたようにトレーニングの負荷に対する個人による許容量、部位による許容量の違い、栄養の細胞への取り込み方などのバランスが原因になります。

だから毎日ヨガをやることで身体全体は以前に比べて別人のように強くなっているんだけども、自分の弱い所（手首や腰や膝など）を痛めてしまった、なんてことも多々起こります。

そうなると結局自分の感覚が一番の頼りになります。思い込みによって感覚が狂ってしまうことも多々ありますが、いずれにしても感覚は最も重要な道標です。

なので「どのくらいのトレーニングやどんな食事がベストですか？」なんてことには簡単には答えられないわけなのです。

自分のセンサーを働かせるのと同時にある程度の客観的な道標になる栄養や運動の仕組みについて学ぶのも役立つかもしれません。

・・・

逆に色々わかりづらくなってしまったかもしれませんが、要は自分のさじ加減を見つけられればいいのかなと思います。（←一文で済むことをダラダラ書くな！って感じですね^^;）

ということでまた次回！（次回までに文章のさじ加減学んでおきます笑）

2021/10/14

ヨガのアーサナには四つ這いだったりダウンドッグだったりアームバランスだったり手を床につくものがたくさんあります。

普段ヨガをしている人ならわかるかもしれませんが手首にけっこうな負担がかかるんですよね。

手首の動きには浅指屈筋や深指屈筋を始めとした手首の関節をまたいでいる筋肉が関係していますが、見ての通りあまり大きくない筋肉ではあるのですぐに疲労してしまいます。

アームバランスなんかをやっていても慣れないうちはまず手首が限界を迎えてしまいます。肩や胸の筋肉などがまだ元気でも手首がどうしようもなくなってしまうのです。

でももちろん適切な負荷でトレーニングしていくことで、手首周りの筋肉が強化され、さらに柔軟性も増していくので手首の関節にかかる負担はどんどん少なくなっていきます。

少し前に過負荷の原理や漸進性の原則などの紹介をしましたが、トレーニングの積み重ねでだんだんと強くなっていくわけです。

僕自身も初めの頃は壁倒立を２回しただけで手首の限界を迎えていましたが、今では伸肘倒立を50回くらいやってもたぶん大丈夫でしょう。（50回はキツいかな…？笑）

ヨガを始めて握力が10kg以上上がった、なんて話も以前書きました。

しかし手首を始め身体が強くなるにはある条件が必要なのです。

それは単純な話ではあるのですが、

栄養と休養（睡眠）がそのトレーニングに見合った機能を果たしていること。

当たり前じゃん、という感じかもしれませんが、これを自然にできている人って意外と少なかったりするのです。

長くなりそうなので続きは次回にしますね。

ではまた！

2021/10/13

最近子供たちと過ごす時間が多いのは１ヶ月前に立ち上げたアクアリウム水槽の前。

子供たちの目当ては水槽に入っているエビ。水面に手を突っ込むとエビがサッと寄ってきて指の掃除を始めてくれるのです。それがどうにも楽しいようで、しょっちゅう水槽の前で遊んでいます。

水槽前が家族の憩いの場になったのは嬉しいのですが、問題はその水槽がオンラインクラスを行っている部屋に置いてあること。

レッスン中にしょっちゅう、

「すいそうみにいこうぜ！」

という息子二人の声が部屋の外から聞こえてくるようになりました。たまに部屋に侵入してくることも。。ただなぜかシャヴァーサナ中のことが多いので、そのままそっと一階へ戻す、という感じ。

まあでも自分の趣味に子供たちが興味を持ってくれているのは嬉しいこと。何にも関心を持たれずに一人でやっているのは寂しいですからね。

十数年ぶりに始めてよかったなと思います。

もう少し経ったら魚も入れられそうなので楽しみですが、レッスン中の部屋への侵入が増えそう。。

どうなることか...？

ではまた次回！！

29

終了 19:00～週替わりヨガ

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終了 19:00～週替わりヨガ

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終了 19:00～週替わりヨガ

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〇 19:00～週替わりヨガ

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〇 19:00～週替わりヨガ

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〇 19:00～週替わりヨガ

2021/10/12

こんにちは。いかがお過ごしでしょうか？疲れは溜まっていませんか？

みなさんは自分の疲労度合いがわかる基準みたいなものはありますか？疲れ過ぎていたりすると疲労自体を感じられなくなることもあります。そうなると危険。なので自分の中での目安みたいなものがあると便利なのです。

一つの例ですが、昨日僕の妻がこんなことを言っていました。

「さだまさしの『関白宣言』の歌詞にイラッときたら、ああ、疲れ溜まってるなって思う。」

ん…関白宣言…⁈

あの曲で疲れがわかるのか…⁇

斬新過ぎるでしょ…！

彼女曰く、

「『出来る範囲で構わないから』の所にすらイラッときたら相当疲れてる。」

だそうです。

一世を風靡した名曲に疲労度チェックの機能が付いていたとは思いもしませんでしたが、確かに疲れの度合いがわかるかも。。

ということで歌詞を下に載せますので、自分の疲労度が気になる方はチェックしてみてください笑

お前を嫁にもらう前に言っておきたい事がある

かなりきびしい話もするが俺の本音を聴いておけ

俺より先に寝てはいけない

俺より後に起きてもいけない

めしは上手く作れいつもきれいでいろ

出来る範囲で構わないから

忘れてくれるな仕事も出来ない男に

家庭を守れるはずなどないってこと

お前にはお前にしかできないこともあるから

それ以外は口出しせず黙って俺についてこい

⁡

お前の親と俺の親とどちらも同じだ大切にしろ

姑小姑かしこくこなせたやすいはずだ愛すればいい

人の陰口言うな聞くな

それからつまらぬシットはするな

俺は浮気はしないたぶんしないと思う

しないんじゃないかなま、ちょっと覚悟はしておけ

幸福は二人で育てるもので

どちらかが苦労してつくろうものではないはず

お前は俺の処へ家を捨てて来るのだから

帰る場所は無いと思えこれから俺がお前の家

⁡

子供が育って年をとったら

俺より先に死んではいけない

例えばわずか一日でもいい

俺より早く逝ってはいけない

何もいらない俺の手を握り

涙のしずくふたつ以上こぼせ

お前のお陰でいい人生だったと

俺が言うから必ず言うから

忘れてくれるな俺の愛する女は

愛する女は生涯お前ひとり

忘れてくれるな俺の愛する女は

愛する女は生涯お前ただ一人

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木曜日6:00~6:45
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後屈部屋（オンライン）
強度：★★★　時間：60分
金曜日20:00~21:00

筋肉講座（オンライン）
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土曜日8:00~8:30

Miniハンド部屋（オンライン）
強度：★★★　時間：20分
土曜日10:10~10:30
※オンラインフリー会員限定クラス

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