骨盤から人生を変えるヨガ RSY
月70本以上のオンラインクラス開講
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RSYブログ
劣等感
2021/07/23
何かに取り組んでいるとふとした瞬間に、もしくは持続的に感じることのある感情。
劣等感。
ヨガにおいてもこの感情を感じる人は少なからずいると思います。
「いくら頑張ってもあの人よりもアーサナができるようにならない」とか「そんな感情を抱いてる自分は人よりも弱い」とか。
本来心の平穏に貢献するはずのヨガでもこういったことは往々にして起こります。（むしろ「ヨガ」という言葉に縛られることで起きることも。）
しかしまあそういう感情がでるのも当たり前のこと。
表面に出る技術的なものでいえば上には上が"必ず"います。その道にはその道を極めたような人が必ずいるのです。そもそも生まれついての能力は人によって違うし、その物事への取り組み方も人によって全く違う。
差ができて当然の世界です。
例えば僕もハンドスタンドなんかは好きで練習はちょいちょいしていますが、ちょっと外に目を向けてみれば自分の100倍動ける人がゴロゴロいます。
僕ももしそこを比べてしまったなら劣等感の塊になってしまいます。向上したいと思っていたり、自分自身の可能性を信じてる人ほどそういう状態になりやすい。
なのでどんな物事でどんなレベルに達しようと状況はそんな変わらないんですね。
ということは逆に言えば、どんなに自分がその道の初心者だろうとやり方次第でその状態を脱することができます。
スキルを身につけるだけです。
人と比べないスキル、もしくは人との比較を自分の成長に活かすスキル。
スキルである以上は練習すれば誰でも身に付きます。そしてそれらのスキルはヨガという枠組みの中にもゴロゴロ転がっています。
アーサナのスキルだけではなくて自分自身を本当の意味で"活かす"スキルも同時につけていくことが大切だと思います。
あ、ただ単純に身体を鍛えること自体が自己肯定感を底上げするので、劣等感を抱きやすい人にはオススメですよ。（回復というサイクルまで含めての話ですが。）
…さて、、
具体的な方法はオンラインにて。（←書くのが面倒になった…？！笑）
ではまた次回！！
宣言×他人の目
2021/07/19
昨日の話の続きですが、今日は「他人の目」を活かす方法です。
何かしらやりたいこと（もしくはやめたいこと）、目標などがある方は、
それを誰かにまず宣言すること。
これはめちゃくちゃ効果があってオススメです。やりたいことややめたいことなどを自分のうちに留めておかず外に出します。
外に出した瞬間に「他人の目」効果が発動します。
人は一貫性を持ちたがる生き物なので、一度宣言したものを簡単に諦めてしまうのはなんだか居心地が悪い。なのでその目標に向かって努力しようとします。少なくとも口に出さずにいるよりは。
何かができるようになってから人に言おう、とか思っている人も多いかもしれません。僕もちょいちょいそう思うし、その方がさりげなくてかっこいいかもしれませんが、ある程度ハードルの高いことになるとなかなかこの方法はうまくいきません。
一時抱いたモチベーションなんてものはすぐに消えてなくなるからです。それよりもモチベーションが消えてしまった後もやり続けられるような環境を自分に作っておくことが大事です。
あとは多くの目標において他人の助けが必要になることが多いので、そこにも「宣言」は役立ってきます。
タバコやお酒やコーヒーをやめる、などの「やめる」系の目標も他人の助けや理解が必要なことも多いのでやはり有効ですね。
僕自身もこの「他人に宣言する」作戦は色んなシーンで活躍してきました。超短期間での東大受験やヨガインストラクターへの転身なども「宣言」なしでは出来なかっただろうし、短期間でアーサナ力をつける際にも力を発揮してくれました。
大小様々な目標を見返してみると勝率３割くらい。宣言しなければ１割にも満たなかったでしょう。失敗することが当たり前のこの世界ではなかなかの打率（笑）。
誰かに宣言する、という行為はそれほど強力なのです。
ただ「一貫性の罠」というのはけっこう危険なものですので前言撤回ができる勇気や潔さも必要ですけどね。
ということでダイエットでもなんでもまずは具体的な目標を宣言することから始めましょう笑（※ダイエットは特に具体性のない宣言は逆効果ですのでご注意を。）
ところで今日の写真はテーマに合ったものが用意できなかったので庭のキュウリの写真です笑
睡眠讃歌
2021/07/10
昨日は生活の質を向上するために簡単にできる工夫、「腹７分目」みたいなことを書きましたが、今日は生活において最も大切なことを書きます。
超シンプルなこと。
それは、、
寝てください（笑）。
睡眠を十分にとることが一番人生の質を向上させます。
逆に睡眠が十分でないとQOL（Quality of Life＝生活の質）だだ下がりです。
少なくとも７時間は寝ましょう。（布団に入ってから起きるまでではなくて実質寝てる時間を７時間。）
もちろん遺伝や環境によってその人に必要な睡眠時間は変わります。本当に６時間で十分な人もいれば８時間必要な人もいるでしょう。人によって睡眠の「型」なんていうのもあると言われているくらいです。
しかし最近いくつか読んだ睡眠関連の本によれば多くの人が７〜８時間の睡眠が必要なそうです。それを下回る時間が増えていくにつれ、頭と身体のパフォーマンスが落ちていく。
本当のショートスリーパーの割合はめちゃくちゃ少ないそうです。なので「私は睡眠短くて大丈夫」と言ってみたり、ネットで「ショートスリーパーになる方法」なんて調べてないで、とりあえず３週間ほど７〜８時間睡眠をとって自分のパフォーマンスを比べてみてください。
もし今まで６時間くらいしか睡眠をとっていなかった場合、驚くほど能力が上がるはず。具体的に言うと記憶力や集中力が上がったり、ストレスに強くなったり、痛めていた所が治ったり、風邪を引きづらくなったり、対人関係がよくなったり、片足バランスのアーサナが安定するようになったり。。
とにかく今まで悩んでいたことが睡眠をとるだけで解決したりします。逆に言えば、睡眠が短いことが原因で引き起こされていた悩みや痛みなどは睡眠以外での根本解決は無理なのです。
他のことに時間やお金を使うくらいならまず寝た方がいいです。
Q「寝る時間って何もしてないし、もったいなくないですか？」
A「その考え方がもっいないです。」
最近は睡眠中にどんなことが起きているかのメカニズムが少しずつ明らかになってきています。その中の一つが脳内のゴミ掃除。βアミロイドなどの脳に害を及ぼすタンパク質などは睡眠中に排出されます。脳疲労を回復させるのも睡眠。
例えば起きている時間を２時間削って５時間だった睡眠を７時間に変えたとしたら、その２時間以上の圧倒的なリターンが生活にもたらされます。集中力が上がるので仕事は短い時間で終わるし、眠気がないので他の方にも時間が使える。人にイライラすることもなくなってきます。
Q「夜５時間しか眠れなかった分を３〜４時間の昼寝でカバーすれば問題なくないですか？」
A「30分以下などの短い昼寝（それが無理なら90分）などは有効ですが、長過ぎる昼寝は夜の睡眠の質を逆に下げてしまいます。」
前にもブログに書いたように昼寝はものすごく有効ですが、夜の睡眠が基本になってきます。
ということで、、
僕のブログなんか読んでないでさっさと寝ましょう！！笑
工夫
2021/07/09
昨日の「なんでも相談室」はミーティングIDを１週間前のものと間違えて入力していたようです。ごめんなさい。
開始時間になっても誰も入って来ないな、なんて思いつつPC画面の前で優雅に本を読んで過ごしていたら、LINEの方に「入れないです。」と連絡が入っていました。急いでグループLINEの方には正しいIDを送り、フリー会員ページのIDも修正しましたが、トライアルの方などうまく連絡が行き渡らなかった方もいたかもしれません。（←終わった後に気づく。）申し訳ないです。
早くシステムを完全に自動化したいところですが、もう数ヶ月はこのままのスタイルでいこうと思います。（色々と調整しなければならない部分があるので。）
さて、昨日は自律神経関係の内容を書きましたが、今日はそれに関係することで一言アドバイス↓
昼食は腹６〜８分目くらいに抑えるべし。
これは日頃僕自身が気をつけていることではありますが、ちょうど先日読んだ自律神経関連の本にも書いてありました。
昼食を食べ過ぎると、食後に一気に副交感神経が働き過ぎるのと、消化吸収に大量の血液を使うようになるので強い眠気が起きてしまいます。その急転換を抑えるために食事の量を調整するだけで効果があります。
多くの人が食べ過ぎる傾向があるので腹７分目くらいに抑える気持ちでいるといいと思います。後は食事内容によっては血糖値スパイク（血糖値の急上昇と急降下）の影響もあったりするので、炭水化物よりも野菜を先に食べる事で眠気が和らいだりします。
ちょっとした工夫で日中のパフォーマンスが驚くほど上がります。というか普段の自分の行動がパフォーマンスを驚くほど下げています。
本来的に持っている自分の力を把握できてないことがほとんどなんですね。（頭脳的にも身体的にも）だいたい「自分ってこんなもんだ」と思い込んでいる方がとても多いように思います。
ということで明日からもそんな「ちょっとした工夫」紹介していこうと思います。
１分だけ？！
2021/06/28
みなさん運動はしていますか？
このブログではヨガ以外の運動として以前HIIT（タバタ式トレーニング）を紹介しました。20秒全力で運動して10秒休憩を８セット繰り返すトレーニングです。４分で終わるのでまとまった時間を取れない方にもオススメのトレーニングでした。ヨガでは鍛えられない部分の能力も上げることができます。
しかしたった４分とはいえ強度は高くかなりキツい。続けるにはなかなか大変、という方もいるようでした。
僕も子供たちが一緒にやってくれる場合はやる気が出るのですが、一人でやるとなるとけっこう大変。
なので最近はもう一つの形態のトレーニングも併用してやっています。
どうやるかというと、
30秒全力でバーピージャンプやスクワットジャンプなどの運動をして３分休む。そしてもう１セット30秒全力で運動する。
それで終わり。合計４分です。運動してる時間は１分だけ。
スプリント練習ですね。
SIT（Sprint Interval Training）という部類に入るようなトレーニングです。こういう運動は本当は４セットくらいやった方が身体機能は上がりますが、あまりたくさんやってもツラいので２セット笑。
僕としては運動した後に気分がスッキリしたり集中力が上がればOKなのです。休み多めの全力運動は瞬発力タイプの遺伝子型を持つ僕には合っています。
休みの時間に心拍数が落ち着いてくるのでHIITとは効果が全然別物（SITはかなり瞬発力向き）ではあるのですが、個人的にスッキリ感はあまり変わりません。
細かい効果は置いといて運動を継続するにはこのやり方も良い感じです。
HIITがツラ過ぎた方はぜひお試しください。（全力のスプリント練習なのでウォーミングアップは少しした方がいいですよ。）
生活を支える２つのモノ
2021/06/19
こんにちは^ ^雨ですがいかがお過ごしでしょうか？梅雨の時期は調子が崩れる方が多いかもしれませんね。頭痛になったりやる気がなくなったり。
僕も元々低気圧にめちゃくちゃ弱い体質でちょっとした天気の崩れで動けなくなったり活動量が大幅に落ちたりしていました。脳脊髄液減少症なんて診断を受けてる人は気圧の影響をもろに受けることが多いです。
外的要因に絶望的なほどに左右されるのですね。
しかし僕は最近天気によって体調がものすごく上下することがなくなってきました。完全にないとは言えないけど、どんな状況でもそれなりの活動は維持できます。
要因は色々とありますが、ある２つの要素をうまく使うことで天気などの外的要因や疲労などの内的要因に対処できるようになってきました。
その２つの要素とは、、
後屈と瞑想。
この２つ生活の中に取り入れるとめちゃくちゃ良いです。脳疲労を軽減しつつ集中力や気分を上げて活動量を上げます。上に書いたように乱れた気圧の中でも心身がブレなくなってきます。
僕も仕事としては身体動かしながらオンラインやスタジオで喋ってる時間よりも、パソコンやスマホでの作業時間の方が長いです。（YouTube編集など含め）
いくらイスではなくバランスボールの上に座っているとはいえ、座ってパソコンに向かっている以上は全身の血流はどんどん悪くなり腰に負担もかかり、一定の時間を過ぎると集中力がガタ落ちします。
そうなる前に、
はい、立ちブリッジ。
これで全部リセットされます。むしろその前より集中力や活力が数段上がります。座り姿勢のツケの全面回収。これに関していえば後屈に勝るものはないと思っています。（まあそもそも座らずに立って仕事をした方が効率が上がりますけどね。）
ポイントは座り姿勢の弊害が完全に出る前にこまめに後屈すること。ブリッジなんかは技術が必要ですので、伸びをしながら少し胸を反るくらいでも違います。僕は作業中が15分か20分おきくらいにブリッジしてます。
そしてあと一つは瞑想。
これも色んなやり方がありますが、呼吸に意識を向けるだけでいいと思います。地面に座らなくても座布団でもイスでもOK。とにかく疲れない姿勢で。
意識が呼吸と関係のない所に飛んだらそれに気づいてまた呼吸に戻します。それを繰り返すだけ。
特に朝にこれをやるとその日の作業効率が全然違います。深い後屈と組み合わせるとそれはもう最強。
瞑想も後屈と同じでこまめでもいいと思います。ある程度長く（30~40分）連続でやった方が効果はあるのですが、時間を取れない時は１分でも呼吸に意識を置く。
僕は朝時間のある時には40分くらい、あとは作業の合間に1~10分くらいをこまめにやって、寝る前にも5~30分くらいその時のスケジュールに合わせてやっています。一日合計1時間〜1時間半くらいですかね。（アーサナの練習より長い笑）
瞑想の効果はたくさんあり過ぎるのでここでは触れませんが、ともかく生活の質が上がります。
こんな感じで生活を支えてくれている後屈と瞑想。それぞれのみでも十分に効果はありますし組み合わせることで相乗効果があります。（後屈をやった後の瞑想もまた感覚が違います。）
生活の質（QOL）を上げたい方、この２つの要素を取り入れてみてはいかがでしょうか？
雑音効果
2021/05/12
だいぶ前のブログで集中できる環境は人によってけっこう違う、みたいな話をしました。
それは例えば図書館のような静かな場所の方が集中しやすい人もいれば、カフェのような雑音のある方が集中しやすい人もいます。
僕は間違いなく後者に当てはまり、静かすぎる図書館などでは寝てしまいます。
そして昨日気付きました。家での作業にもカフェを再現すればいいのだと。
YouTubeで探したらやはり、、
ありました！「カフェの音３時間」
効果は、、
抜群！！笑
家での作業もいつもより捗りました！
無音の時や音楽がある時より自然と集中力が上がります。
もうスタバに行かなくてもいいかも笑
これからしばらくはこの雑音のバックグラウンド再生にはまりそうです。調べたらこういう音を再生できるアプリもあるみたいですね。
在宅でのお仕事の方などお試しあれ！↓
３分瞑想
2021/05/01
タイトルの「３分瞑想」は僕が日常生活でよく使う技。
技でもなんでもないですが、隙があれば３分ほど目を閉じて呼吸に意識を向けます。それだけで気分がスッキリしてどこかへ行っていた集中力が戻ってきます。
これを忙しい時ほど意識的に実践します。
やることがたくさんあって、あと30分で３つのことをやらなければならない時もあえて３分使って瞑想。
結果その後の作業効率が上がるので時間がない時にもやった方がお得なのです。
ここが実感できてくると生活の質や仕事の質がグッと上がってきます。
まあ別に３分じゃなくてもいいのですが、時間の限られた時にやるのは３分がオススメ。時間のある時は10〜20分に増やしてもいいと思います。
タイマーをセットしてその間は絶対に「ピコン」や「ブーー」などと通知が来ないように設定しておきます。（僕はそもそもいつでも通知が来ないようにしてありますが。）
その時間だけは意識を呼吸に置きます。もちろん呼吸以外のイメージやテクニックを使ってもかまいません。ちょっと前に紹介した「目玉の引き込み」も有効です。→目玉×引き込み
忙しくて頭がゴチャゴチャになりやすい方、ぜひお試しください。（忙しくない方もお試しください。）
BGM×Motivation
2021/04/30
みなさんはヨガをやる時に無音でやりますか？それとも音楽をかけますか？
Ashtanga Yoga - Third Series Demonstration with Laruga Glaser
The Impossible | Ashtanga Yoga Demo by Laruga Glaser
From Darkness to Light | Laruga Glaser
けっこう意見が分かれるところだとは思いますが、僕は最近は音楽を流しながら練習しています。（最近まではずっと無音でした。）
ただ音楽とは言っても歌詞の入っているものや好きな歌などだとそっちに意識が持って行かれてしまうので、ただのBGMみたいなものがいい。どうしようかな、と考えた時に思い当たったのがヨガを始めた当初に観ていたあるYouTube動画のBGM。
↑この動画はLaruga Glaserという方がアシュタンガヨガサードシリーズの実演をしているという内容。ヨガを始めた頃の僕にとっては衝撃的な動きで練習のモチベーションアップに繋がりました。
そんな時期に聞いていたBGMなので、それを聴くと今も当時の感情が蘇ってきます。
音は色々なことを思い起こさせるのですね。
最近は上の動画をバックグラウンド再生させて練習を行っています。内容は動画とは全然違うことやってますけど。朝の練習モードへの切り替えにも役立っています。何だかだるくて動きたくない日もBGMがあることで動けることもあるのです。
音って大事。
もちろん無音での練習も好きですけどね。
ところで上の動画のLaruga Glaserさんの別のデモ動画↓ですが、これらもヨガを始めた当初に発見してモチベーションアップに繋がりました。５分程度の動画なので興味のある人は観てみてください。動きにブレがなくて美しいですよ。僕はまだダウンドッグが何かもわかってない頃から何回も繰り返し観て研究していました（笑）
春の新作
2021/04/09
最近編み出した甘酒の飲み方。（編み出したっていうほどではないですが。。）
甘酒＋豆乳＋乾姜。
乾姜（かんきょう）というのはショウガを蒸した後に乾燥させたもの。乾姜は加熱という工程を経てショウガの中の成分が変化し身体を温める作用が強くなっているそうです。
まあ何より粉末だから手軽に使えて準備が楽なんですよね。
昔身体が弱り切って冷えていた頃によく飲み物に混ぜて飲んでいました。それを思い出して甘酒に混ぜてみたらピリッとして美味しい。養命酒を混ぜたものとローテーションして飲むようにしたら味も変わっていい感じです。（写真で見せてもなんにもわからない。。）
生のショウガとはまた違った味わい。なかなかオススメです。
これから夏に向けて身体を冷やす食べ物も増えていくので、温める系のものが手軽に摂れるのはいいかもしれません。
以上「骨盤亭Kokiの甘酒ライフ」コーナーでした笑
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