骨盤から人生を変えるヨガ RSY
月70本以上のオンラインクラス開講
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RSYブログ
いい塩梅
2019/11/29
今朝も朝５時に家を出て公園でのトレーニングに出かけましたがとにかく寒い！本格的に冬が到来しました。まあもう12月に入りますからね。当然ですね。寒さにあまり強くない僕ですが遅筋を鍛えて冬を乗り切ろうと思います。
今日のアナ骨でも最初にチャトゥランガの練習をしました。特に上腕三頭筋と三角筋前部の筋力が必要でしかも上半身の協調性が必要です。今日の練習のポイントは「帰って来られるように」負荷を調整すること。補助で使うブロックの高さを変えたり、膝をついたりすることで自分に合った負荷に調整できます。上半身を落とした後一度動きをストップしてまた元のプランク姿勢まで戻ってきます。しかも体全体を板のようにまっすぐ保ったまま。
やってみるとけっこう難しいのです。まず大切なのは自分の力を知ること。今の自分の身体レベルを把握して体を起こすところまでやり切る。動きを最後まで崩さないでできる程度の負荷で練習する方が結果的に力はついてきます。「これしか肘が曲がらないな…」と思ってもそれを繰り返して行けば確実に深くチャトゥランガをできるようになります。フォームにはそのフォームの意味があるのです。
このことは他のアーサナにも当てはまります。例えばバランス系のアーサナでも自分の力の範囲を大きく超えて転倒してしまうことがあります。もちろん転倒するほどのチャレンジは時に大事で必要なことだと思うのですが、アーサナをとった後に静かに着地までを行う余裕をもっておくことはとても大切です。アーサナは基本的にとる前から終わった後までの流れを含めてアーサナなのですね。（キャパオーバーでしょっちゅう転倒している僕が言うと説得力に欠けますが。。）
まあどちらにしても繰り返し練習して自分の力がわからないと始まりませんので、ともかく動いてみることが一番大事ですね。
練習しましょう。（いい加減過ぎる着地…^^;）
刺激
2019/11/21
今日は朝5時半に家を出て目黒まで行ってきました。（写真はまだ早朝のよみうりランド駅からの景色。）engawayogaというヨガスタジオのクラスを受講するためです。朝7時に開始(!)するクラスです。（最近は公園ヨガなどで早起きにも慣れてきました^^;）
かなりアーサナの難易度が高いクラスです。太陽礼拝が終わった後にいきなり頭立ちで手の位置を変えていったり、ピンチャ・マユラーサナから肘ブリッジにいったり、最後はハンドスタンドの練習まで。。
先生は身体能力のものすごい高い方でどんな姿勢でハンドスタンドをしても倒れない。見ているとめちゃくちゃ参考になります。僕はまだまだハンドスタンドではバランスが崩れてしまうのですが、先生の動きを見ているとなんとなく身体の使い方がわかってきます。一部に縛られず全体で調和している感じ。（たぶん…）
やはり生で見る刺激は大切です。
動けるようになりたいという欲が出てきますね。
今まではハンドスタンドの練習自体少なめだったのでもっと練習量を上げてみようかなと思いました。
明日は筋肉痛になりそうです（笑）
最新機種恐るべし…
2019/11/20
今日妻がスマホを替えました。持っていたiphone5がそろそろ使えなくなるそうなのです。多くの機能はあまり使わないけれど、どうせなら写真がきれいに撮れる方がいいという訳で最新のiphone11にしました。ヨガのアーサナなどもきれいに撮れそうなので僕のブログやインスタにも役立ちそうです。（ブログはアップした時点で画質が恐ろしいほど下がっていますが…）
まあカメラの機能はさておきタイトルの件。iphone11恐るべしです。何が恐ろしいかというとそのカメラのレンズ。三つ目なのです。これが恐ろしいのです。
…何が恐ろしいかわからない人にはわからないかもしれませんが、「集合体恐怖症」というやつですね。穴なんかが無数に集まっていると怖さや不快感を覚えるというやつです。一定数の割合で集合体が苦手な人がいるようです。僕もけっこう苦手な方です。蓮の実なんかはダメです。iphone11もレンズが３つ並んでいるだけなのですがグレーゾーンですね。
これを読んでいる中にも苦手な方がいるかもしれないのでレンズの写真は載せません。（液晶画面の裏側についています。）もし興味があればiphone11proの画像を検索してみてください。
そういえば僕が仕事で行っているとあるプールの天井に設置してある配管にはデカい穴が無数に等間隔で空いています。本当にやめてほしい…指導中は天井を見ないようにしています^^;
集合体、克服できる日が来るのでしょうか。。
遊びながら成長
2019/11/18
風の強い日でした。今日は幼稚園のイベントで家族そろって園庭でカレーを食べたのですが、強風で巻き上がった砂がカレーの中に入りジャリジャリになっていました^^;それでも年少の長男は楽しかったようで「またキャンプしたいね」と笑顔でした。
そんなもうすぐ４歳になる息子ですが、家に帰った後に僕のプッシュアップバー（腕立てとかをする道具）で遊んでいました。ふと見てみると、
足が浮いてる！
しかもきれいに前に伸ばしてる！（写真参考、息子の写真ではありませんが…）
子どもは体重が軽いとはいえこの姿勢はなかなかできない（親バカorバカ親）。しかも体操などの習い事はしていません。
僕のヨガを見て真似をして遊んでいるのです。
真面目な話、身近な人を見て何かをするというのは成長を圧倒的に早めます。遠い人（※例えばテレビの中のスポーツ選手）よりも自分に落とし込みやすいからです。いつか書きましたが「当たり前の基準」が上がる。
やっぱり生で人に接するのは刺激になるのですね。なので僕も近々「当たり前の基準」を上げるために色々と行動しようと思います。
ではでは風邪に気をつけてお過ごしください！
当たり前のきつさ
2019/11/17
（少なくともRSYで行っている）ヨガはなかなかきついかもしれないという昨日の話の続きですが、そもそもなぜきついのか？
それは、、
筋トレ的な要素が多いからです。
ヨガの身体的側面に焦点を当てた時、ざっくりと筋トレ的要素とストレッチ的要素に分けられると思います。（他にも分類の仕方はあると思いますが。。）おそらく世間一般としてはヨガのストレッチ要素のイメージが強いのではないかと思われます。だから昨日書いたようにヨガは楽チンというイメージに繋がります。
さて、うちの教室で筋トレ要素が多めの理由ですが、一言で言えば、筋肉をしっかり使うことで確実に身体の変化を起こせるからです。
筋トレの効果をいくつかあげてみると、
・毛細血管の増加させる
・ミトコンドリア（体内のエネルギー産生工場）を増やす
・筋肉のパワーや持久力を上げる
・成長ホルモンの分泌
・セロトニン、ドーパミン、βエンドルフィンなどの分泌による脳への作用
などとなります。他にも、骨格を支える力がつくので姿勢が良くなる、など二次的な効果もあります。筋トレをするだけで身体の中ではえらい変化が起こるのです。
一方ストレッチには上記のような効果はありません。関節の可動域を広げるストレッチですが、筋トレほどの劇的な変化は体内で起きないのです。（もちろんストレッチが必要ないと言っているのではないですよ。）
ここで面白いのは筋トレ的要素をしっかり入れることによってストレッチ的要素も深まるということ。ある筋肉が縮むということは拮抗している筋肉は伸びます。また、縮めて熱を発生させた筋肉はその後伸びやすくなります。つまり筋トレ的な負荷をかけて身体を温めた方が柔軟性を上げたい場合にも有効なのです。
だからRSYのヨガ教室では多少筋トレ的な要素の割合が多く、初めてだときついのです。（初めてじゃなくてもかな…？）
でもきつければ良いっていうものではないので不必要な力を自分でガチガチに加えてただきつくしてもあまり意味はありません。行う物事に対して過不足なく力を加えればいいのです。それだけで必要な部分の力がつきますので。それが結果的にきつかったりきつくなかったりする。重力の負荷がかかりやすい姿勢をとるアナ骨などでは結果的にきつい方に転びます。
そう、きついのは身体がだいぶ弱っているから。弱って眠っているようなところを目覚めさせようとするのだから当然きつい。積み重ねで力がついてくればきつさは薄れます。最終的にはヨガのどのアーサナも心地よく行えるのが理想だと思います。
僕自身最初は本当にきつかったアナ骨のアーサナも最近は心地よくとれるようになってきました。（「心地よく」は言い過ぎたかも…）だいぶ身体の力がついてきたようです。
一緒に一歩一歩力をつけていきましょう。
ヨガは楽？きつい？
2019/11/16
最近レッスンの時にこんな話を参加者の方がしていました。
「人にヨガをやっているって話すと『伸び伸びとして楽なんでしょ』って言われる。全然そんなんじゃないって心の中で叫ぶ。」（細かい内容はさておきこんなような話。）
確かに僕も「ヨガ教室をやってます」なんて話をすると、相手がヨガに対して「誰にでもできるソフトな運動」みたいなイメージを持っていることに驚くことがあります。まあ楽かきついかなんていうのはその人の主観が関わってきますし、そもそもヨガの内容にも依るので答えなどないわけです。動くのが好きな人からしたら絶え間なく動くヴィンヤサも楽かもしれないし、人によっては瞑想の時間が苦行になることもあります。
まあそういった価値基準は置いておいて一般的な肉体感覚からすると（少なくとも）RSYのクラスで行っているヨガは「きつい」です。初めて参加するとしたら10人中8〜9人はきついと思うでしょう。アナトミック骨盤ヨガに限っては10人中10人がきついと思っている、と思われます(笑)
なのでもしかしたら世間的なヨガの「優雅で楽々行える」イメージからはかけ離れているかもしれません。（世間がどこなのかによって意見は270°変わりますが。。）
ただまあ僕も人をしごきたいからきつくしているわけではなくてそれなりの理由はあるのです。楽々で良いならゆるーくやりたいものなんですけどね。（最近はアナ骨のカウントの間が長くなっていると苦情の声がS君あたりから入ります^^;）
長くなってしまいそうなので続きはまた明日にしましょうか。
なぜない…？
2019/11/13
寒い日ですね。寒くなってくると体を温めるものを食べたくなります。脂なんかも夏より余計にとりたくなったりします。今回はそんな脂に関するどーでもいいけれどもかなり疑問に思っている話です。
我が家では子どもがいることもあり料理にけっこうバターを使います。食塩の入っている方のバター。そんなバターですが家のものを使い切り買い物に行くと必ず、、
ない！！
無いのです。家の近くのスーパー（◯メリア）やドラッグストア（◯ンドラッグ）では95%売り切れているのです。本当に一つもない。食塩不使用のものはあることが多いですが。。
バターは慢性的に品薄なのかなと思い少し家から離れた他のスーパー（ヤ◯コーなど）に行ってみると、、
ある！！
山積みであるのです。
これはどういうことなのでしょう？なぜうちの近くだけ品薄状態が続いているのでしょうか？大量に使う人がいるのか？わかりません…
最近バターだけは祐天寺や渋谷で仕事帰りに買っています。。みなさん（うちの近所の方）どうされていますか？品薄の理由を知っている方がいたら教えてください。
以上最近のちょっとした疑問でした。
布団vs早起き
2019/11/10
日の出の時刻がどんどん遅くなっています。朝の冷え込みも強くなっています。つまり早起きをするのがつらい季節の訪れです。
僕は子供たちが起きてくる前にヨガを終わらせたいので早起きをしています。朝起きるには布団から出てしまえばいいのですが、この季節は夏に比べて布団の攻撃力が圧倒的に高いのです。
月曜朝の公園ヨガは待ち合わせている人がいるので覚悟を決めてパッと起きられるのですが、普段の自分だけの日課のヨガの為に起きるのはかなり大変です。（しかも息子に蹴られて夜中起きることが多いので若干寝不足です…）それでも布団の誘惑と戦いながらなんとか起きます。
コツとしては想像すること。起きて身体を動かせばその日１日はつらつと過ごせるし後々の自分の身にもなる。朝ヨガで身体を動かした後の爽快感と充実感を布団の中でイメージします。そして横になっている状態から座っている状態に移行すれば９割方布団への勝利が確定します。あとはゆっくりと起き上がって家の中を歩いていれば眠気がとれてきます。
そんなこんなで最近はなんとか朝ヨガの習慣を続けています。なりたい自分を思い描く確固たるイメージは大切ですね。
…というか誰か朝起きるもっと良いコツがあったら教えてください。冬が思いやられます…
弱さ×身体づくり×強さ
2019/11/08
最近は自分の身体づくりにも力を注いでいるというようなことを昨日のブログで書きました。今日はなぜ（僕が）身体づくりをするのかについてです。
なぜ身体を鍛えるかについては、「機能性のある身体の方が人生楽しい」という単純な思いが一番ウェイトを占めている気がしますが、その他にも理由はあります。それはインストラクターとしてどう在りたいかという問題。
インストラクターには知識や理論などが必要なのはもちろんなのですが、それと同じくらいに来てくれる人に対して共感できる力が必要なのではないかと思っています。心身に何か悩みを抱えている人の気持ちは幸か不幸か僕はかなりのところまで理解ができます。もちろんそれぞれの病気の悩みや個人個人の辛さの感覚を全て理解できるわけではありません。その人の本当のところはその人にしかわからないから。でも心身が弱っている時にどんなことができなくて何がつらいのか、またどんな時に絶望を感じるのか、などは痛いほどわかります。
そう考えると僕は身体的に弱っている人の方が心を寄せやすいのかもしれません。
そういった僕自身の前提をふまえての今回の話なのですが、インストラクターとしてはなるべく多くの人の心や身体を理解したいという願望があります。身体的に弱い人のことを理解すると同時に身体機能の高い人の感覚もわかりたいと思っています。
だから身体を鍛えて動ける身体をつくるのです。トップアスリートの人の感覚もわかるくらいにまで。（今は全くわかりませんが…）そこまで自分でわかってしまえば、今教室に来てくれている人やこれから出会う人の可能性を広げる確率が上がるのではないかと思います。
…どうもまたややこしい言い回し。。
まあ簡単に言えば弱さだけでなく強さも知っていたいし、それが結果的に人の為にもなるんではないかなという話でした。
公園っていい！
2019/11/07
最近公園によく行きます。公園に行くのけっこう楽しいです。なぜかというと子どもも遊べて大人も遊べる（というよりもトレーニングできる）からです。
最近は自重を使ったトレーニングの知識がだんだんとついてきました。（ヨガのアーサナも自重トレーニングの一種とも言えますが。）そうすると公園の遊具が最高のトレーニング器具に見えてくるのです。（もはや病気です。もちろん子ども達がたくさん遊んでる時間帯は使わないですよ^^;）
というのも、このところ自分の身体をより動けるものにしたいという願望がじわじわと出てきています。だんだんと身体の基礎が出来てきて身体をしっかりと鍛える余裕ができてきたのだと思います。あとはインストラクターとしての在り方に関しての自分の考えが大きく影響しています。その辺は明日あたりにでも書いていこうと思います。
まあともかく公園にはまっていますので、稲城で良さそうな遊具がある公園を知っていたらぜひ教えてください！（高めの鉄棒などを探しています。あとは子ども達はすべり台が好きです。）
パークコアトレ
2019/11/04
今朝もいつも通り5時40分にパークヨガを開始しました。…が、昨晩の雨で地面が濡れていてめちゃくちゃ冷たい。そして気温も低い。なので今日はいつも行っているアシュタンガヨガではなくてアナ骨の内容に切り替えました。股関節周りの大きな筋肉を一気に使うので身体が温まります。やっぱりキツいけど効くなぁと思いながら一連の流れを行いました。
いつものアシュタンガよりも早く終わってしまったので今日は久々にコアトレでしようと7時前にはよみうりランド前の公園を後にしてスタジオLinoの近くの吉方公園への向かいました。（結局また公園^^;）
そこで練習したのがヒューマンフラッグというトレーニング。（写真のもの）吉方公園にはこのヒューマンフラッグをやるのにちょうどいいジャングルジムのようなものがあるのです。持ち手に力が入りやすい構造になっています。（別にヒューマンフラッグ用に作られたわけではないですが…）
体を地面に水平に保たなければならないのですが、これが見た目以上にきついのです。腹斜筋、腹直筋、三角筋、広背筋を始めとした上半身の筋肉を総動員しないとキープできません。半年ほどこういったトレーニングをしていなかったので今日は2秒のキープが限界でした。（写真はその2秒の間にS君に撮ってもらいました。）だんだんと体を慣らしていって10秒くらいのキープができればいいなと思います。
こういったヨガ以外のプラスアルファのトレーニングも取り入れてみると逆転やアームバランスなどがやりやすくなります。継続してやっていくかどうかは迷うところですが、ヨガとは違う感覚の面白さがあります。
でも久々に負荷の高いことをやったので今は腹筋が完全に崩壊しています…
あ、あと写真の顔がなぜパンダかというと、力み過ぎて呼吸が止まり窒息しそうな顔をしていたのでパンダで隠させていただきました(笑)
落穂拾い
2019/11/02
秋晴れ。しかも暖かい。休みだったらずっと外に出ていたい天気です。落穂拾いでもしたい気分です。
今日のブログは「落穂拾い」。秋に合うようなタイトルですが、別に僕が農作業の体験をした話ではありません。今日は身体に対する関心や見方の変化の話です。
先日、レッスン終了後に参加者の方が美術館に行った時のことを話してくれました。その方はミレーの「落穂拾い」を鑑賞している時に気づいたそうです。
画中の落穂拾いをしている女性が股関節をうまく使えていることに。
そしてその女性は腰痛に悩まないであろうことに。
なかなか美術作品をそういう目で見る人はいないかもしれませんね。マニアックな見方です。どんな絵画だったかなと僕もネットで画像検索をしてみました。すると確かに股関節と膝関節を上手く屈曲して腰が丸まらない姿勢をとっています。
この「落穂拾い」や様々なスポーツの姿勢がアナ骨の姿勢に似ているなんて話を聞きますが、それもそのはず、アナ骨は別に特別な動きをしているわけではないのです。人間の身体の構造に合わせて大切な筋肉を使えるように、また腰や膝を痛めないように働きかけています。ですのでトップアスリートがする瞬間瞬間の動きに似ていたりするのです。「落穂拾い」をする人だって自分の人生がかかっていますから身体を痛めない動きを選択するはずです。
こういった動きはスポーツだけでなく日常においてとても大切になってきます。「洗い物や歯磨きをする時の姿勢を気をつけるようになりました」「仕事中の姿勢も変わりました」なんて話もけっこう聞きます。
自分が実際に動くことで身体に対する関心が上がり、今まで当たり前になんとなく見てきたモノへの「診方」も変わる。良い変化だと思います。
少々マニアックですが…
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